programme ♥♥♥ Acti’march® ♥♥♥

Du lundi 05 mars au dimanche 24 juin 2018

Bonjour à toutes et à tous !

 

Vous me connaissez comme animatrice de la gym douce et marcheuse du mercredi après-midi (de temps en temps...)

 

Sous l’égide de la FFEPGV, auprès de laquelle je suis éducatrice sportive diplômée, formée au programme  Acti’march® , j’ai présenté un projet sur cette activité au Conseil d’administration de notre amicale.

 

Ayant obtenu un accord unanime, je me propose d’encadrer un Atelier Acti’march®

 

du 05 mars 2018 au 24 juin 2018

  

Il s’agit d’un programme d’entraînement individualisé, avec fiche personnelle,

qui va permettre d’améliorer sa condition physique en douceur, sans fatigue excessive.

 

 Chacun choisit son propre objectif : reprise d’activité, gestion de l’effort (essoufflement...), bénéfices santé, diminution du tour de taille, perte de poids…

 

La marche active se pratique au sein d’un groupe (12 personnes), mais les données individuelles sont  constamment prises en compte : 2 tests de marche (2 km et 6 minutes marche) sont proposés en début de programme et repris à la fin pour constat des progrès.

 

Les séances se font en extérieur, sur terrain plat.

 

Composition d’une séance  :

•             15 à 20 minutes d’échauffement au travers de situations favorisant la convivialité

•             20 à 45 minutes de marche dynamique, chacun ayant ses propres objectifs

 

®  durée, distance, intensité, exercices posturaux, respiratoires ou musculaires...

•             10 à 15 minutes de récupération (prise de pouls, étirements...)

•             10 à 15 minutes d’échanges (relevé des données individuelles)

 

Chaque semaine = 2 séances encadrées + 1 séance en autonomie (programme individuel)

Les jours et horaires seront déterminés en fonction des disponibilités du groupe

 

 Coût individuel d’un atelier Acti’march® : 

Pour le premier atelier, une aide financière étant attribuée par le comité départemental EPGV du LOT,

nous demandons une participation de 75€/participant.

 

Matériel nécessaire pour suivre le programme :

•             De bonnes baskets de marche

•             Cardio fréquence mètre et podomètre prêtés par le Comité Départemental EPGV 46

•             Certificat médical de « non contre indication » à la pratique de la marche active 

 

Une réunion d’information aura lieu la première semaine de février 2018 (jour à déterminer)

 

CONTACT : Anne CERUTI  06 12 13 23 50

 

 

 

Renouvellement des cotisations pour l'année 2018 : (16 euros),


repère sur la carte :

Espace Maurice Faure (salle des fêtes) au repère n°04

Place Gaston Dutours (départ des marcheurs) au repère n°17

salle Cornu ( cyberbase) au repère n°18

salle froment  au repère n°03

salle des floralies au repère n°11

salle généalogie à la Mairie repère n°10